podciaganie na drazku

jw litera V to podciąganie na drazku, najlepiej szerszym niż rozstaw barków nachwytem a co do wcięć..zaznacz na zdjeciu o który punkt dokładnie Ci chodzi... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-15 18:19:54

Trening 11 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s max 4.Inverted rows max 5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak [...]

Witam. Potrzebne będą informcje o Tobie Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z [...]

Mam podobny problem jak strikte crossfitowe ćwiczenia zaczynać więc wrzucę tu: Wiek - 28 Waga - 100 Wzrost - 183 Obwód pasa - 100 Obwód klatki piersiowej -bd Obwód uda -bd Obwód ramienia -bd Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

Zwiększenie obciążenia nie wchodzi w grę. Większość ćwiczeń już jakoś utrudniłem. Jak mam utrudnić ćwiczenie na biceps? Może jakieś specjalne podciąganie na drążku by pomogło?

Chciałbym spróbować i zobaczyć jak reaguje na to moje ciało;) wyciskanie leżąc - max 70kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - max 15kg podciąganie na drążku (ilość) - max około 30

16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/20b517f9b8ae4427b60ae3c45838b986.png Środa – 17.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/3cea8c1cabbc47acb2584d037d411407.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x [...]

minimum informacji , jeśli oczekujesz sensownej pomocy w tym dziale . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel [...]

17.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +25 kg x 3 + 2 z pomoca +20 kg x 4 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - [...]

Piątek: - martwy ciąg 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - podciąganie na drążku 4x - uginanie młotkowo 3x Niedziela: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Może być?

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Zmienilbym cos, na zwiekszenie powtorzen w kazdym z cw. 3serie po 8/12/16 z regresja ciezaru? Przysiad WL Wiosło oburacz Wyciskanie żołnierskie Uginanie sztanga stojac Brzuch Co drugi trening zamiast: Przysiadu -> MC Wiosła -> podciąganie na drążku Biceps -> tricpes Co o tym myslicie? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2013-04-21 09:50:37

więcej info... http://www.sfd.pl/Zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat%2C_zanim_zapytasz-t898597.html Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 Waga - 73 Wzrost - 177 Obwód pasa - 78 Obwód klatki piersiowej - 101 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Koszykówka obecnie od ponad pół roku Dostęp do sprzętu - cała siłownia Cel treningowy - [...]

Nie, po prostu kolana mi na to nie pozwalają... @edit a podciąganie na drążku czym mogę zastąpić? po prostu nie mam drążka. :/ Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-04-22 16:16:50

Ułożyłem sobie dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

Zacząłem trenować splitem podanym w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jutro mam plecy i biceps, więc: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

Zakres powtórzeń w twoim wypadku wielkiej roli nie gra ( kwestia siła niskie , a wytrzymałość - wysokie ) tu i tu siła skoczy do góry , bardziej bym się skłaniał byś pracował na wyższych , i wdrążać stawy, ścięgna do zwiększonego obciążenia treningowe , ( objętość , intensywność , częstotliwość ) Jesteś wstanie podać mi obciążenie robocze w [...]